睡眠は肺炎を予防する

夜はよく眠れていますか。人生の3分の1を占めると言われている睡眠ですが、では人はなぜ睡眠をとる必要があるのでしょう。睡眠は、短すぎても、長すぎても死亡リスクが高いことが知られています。4、5時間程度の睡眠時間の場合、認知機能の低下、気分の落ち込み、新陳代謝の低下、自律神経の不調と関連することが報告されています。また慢性的な睡眠障害は糖尿病、心疾患、癌などの発症と関連しています。そこで、今回は、看護師を対象として、睡眠と肺炎の発症の関連性を報告した研究をご紹介します。

看護師を対象とした大規模なコホート研究（The Nurses’ Health StudyⅡ）は1989年に開始されました。2001年から2005年の期間に、84,527名中、癌、心疾患、糖尿病、喘息に罹患していない56,953名（37－57歳）を解析対象としました。睡眠については、睡眠時間およびその睡眠時間が十分かどうかを尋ねました。肺炎については、２年に１回、罹患の有無を確認し、医師の診断およびレントゲンの検査結果で判定を行いました。解析では、コックス比例ハザードモデルを用いて、相対リスクを算出しました。その結果、年齢、喫煙、飲酒、カフェイン摂取の影響を調整した場合、8時間睡眠の群と比較して、睡眠が6時間の群は1.29（1.07-1.56）、5時間以下の群は1.53（1.70-2.23）、9時間以上の群は1.49（1.12-1.98）、発症リスクが高いことが示されました。また、さらに上記の要因に加え、BMI、抑うつ気分、高血圧、いびき、シフト制の職業の影響を調整した場合でも、8時間睡眠の群と比較して、睡眠が6時間の群は1.23（1.02-1.49）、5時間以下の群は1.53（1.17-2.01）、9時間以上の群は1.45（1.09-1.93）と有意性が残り、発症リスクが高いことが示されました。

近年、睡眠に対する関心がますます高まっています。西野先生の「スタンフォード式　最高の睡眠」はベストセラーになりました。生産性の向上を目的として、就業中の仮眠を推奨する企業も増えています。また、昨年、東京には「睡眠カフェ」がオープンして注目を集めました。睡眠の質を高める方法は様々です。太陽の光を浴びる、体を十分に動かす、就寝1，2時間前に入浴する、寝る前にスマートフォンやテレビを見ない、夜食を摂らない、本を読む、ストレッチをする。毎日実践することを考えると、ストレスにならない習慣であることが大事ですね。ぜひご自身にあった方法を探してみてください。質の高い睡眠が新型コロナに打ち勝つ秘策になることでしょう。

Sanjay R. Patel, Atul Malhotra, Xiang Gao, Frank B. Hu, Mark I. Neuman, Wafaie W. Fawzi. A Prospective Study of Sleep Duration and Pneumonia Risk in Women. Sleep. 2012;35 (1), 97-101.